في عصرنا الحديث، يعتبر الوزن الزائد من أكبر التحديات الصحية التي يواجهها الأشخاص. ويسعى العديد منهم لفقدان الوزن الزائد بالعديد من الطرق، بما في ذلك الحمية والتمارين الرياضية. ومن بين التمارين الرياضية التي تعتبر شائعة للغاية هي المشي. ولكن هل المشي ينزل الوزن بدون حمية؟ هذا هو الموضوع الذي سوف نتحدث عنه في هذا المقال.
أولاً، يجب أن نفهم أن فقدان الوزن يعتمد على تحقيق العجز الحراري. ويعني هذا أنه عندما يتم تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يتم استخدامها، فإن الجسم يخزن هذه السعرات الحرارية الإضافية كدهون. ومن ثم، يجب أن يحدث العكس حتى يتم فقدان الوزن، أي يتم تناول سعرات حرارية أقل مما يتم استخدامها.
عند النظر إلى تمرين المشي، فإنه يعتبر تمرينًا منخفض الشدة، وهو يستخدم طاقة قليلة مقارنةً بتمارين أخرى مثل الجري أو الركض. ومن ثم، يمكن أن يعطي التمرين الرياضي المنتظم للمشي زيادة طفيفة في حرق السعرات الحرارية. ولكن هذا لن يحدث إذا كان الشخص يتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسده.
عند النظر إلى الأبحاث العلمية، فإنه يجب أن نفهم أن المشي بشكل فقط لا ينزل الوزن بدون حمية. وفي دراسة نُشرت في مجلة “Medicine & Science in Sports & Exercise”عام 2013، وجد الباحثون أن المشي المنتظم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل محدود إذا تم دمجه مع حمية غذائية مناسبة. وفي دراسة أخرى نُشرت في مجلة “Obesity Reviews” عام 2015، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قاموا بممارسة التمارين الرياضية المنتظمة بما في ذلك المشي والحمية الغذائية فقدوا وزناً أكثر من الأشخاص الذين اعتمدوا على حمية غذائية فقط.
علاوة على ذلك، فإن التمارين الرياضية الأخرى التي تعتبر شديدة الشدة مثل الجري أو الركض تمكن الشخص من حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير، مما يعني أنه يمكن للشخص أن يفقد الوزن بشكل أسرع إذا مارس هذه التمارين. ومع ذلك، فإن هذه التمارين الرياضية الشديدة الشدة قد تكون صعبة على الجسم، خاصة إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية أو إصابات.
من الجدير بالذكر أن التمارين الرياضية مثل المشي لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى غير فقدان الوزن. فقد وجدت الأبحاث أن المشي المنتظم يساعد على تحسين الصحة العامة، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان. كما أنه يساعد على تحسين المزاج والنوم ويقلل من التوتر والقلق.
وبالتالي، يمكن القول أن التمرين الرياضي المنتظم بما في ذلك المشي يعتبر جزءًا هامًا من نمط حياة صحي، ويمكن استخدامه كجزء من خطة فقدان الوزن، بجانب الحمية الغذائية. وللحصول على أفضل النتائج، يجب أن يتم تناول حمية غذ ائية متوازنة وصحية، تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمغذية، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة. كما ينبغي الحرص على تناول الكميات المناسبة من الطعام، وتجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
بشكل عام، يجب أن يتم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومنتظمية، وتجنب الإفراط في الجهد والحرص على الاستماع لجسمك وإيقاف التمرين في حالة الشعور بالألم أو الإرهاق الشديد. وينبغي الحرص على تحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية، وتحديد جدول زمني ملائم لتحقيق هذه الأهداف. يجب الإشارة إلى أن فقدان الوزن يتطلب صبرًا وإصرارًا، وأن النتائج قد لا تظهر بشكل سريع. ومع ذلك، فإن التمرين الرياضي المنتظم بالتزامن مع حمية غذائية مناسبة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحي وفعال، ويحسن الصحة العامة واللياقة البدنية.
[…] هناك العديد من العادات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على التخسيس بشكل فعال وصحي. في هذا المقال، سنستعرض بعض هذه العادات […]